Beaucoup pensent qu'il faut forcément aller à la salle de sport pour y arriver, ce qui peut être contraignant en termes de temps et d'argent. Heureusement, il est possible de prendre du muscle rapidement à la maison, en suivant un programme d'entraînement adapté et en adoptant une alimentation équilibrée.
Nous vous proposons de découvrir comment prendre du muscle rapidement à la maison, en vous donnant des conseils pratiques pour vous aider à atteindre vos objectifs.
La prise de muscle est possible lorsqu’on réalise des exercices qui vont solliciter nos muscles. En les travaillant, notamment avec des charges lourdes, un « choc » se produit et notre corps aura tendance à les rendre plus gros et plus forts pour réagir au prochain choc. Pour aider le corps à construire du muscle, il faut combiner les exercices avec une alimentation équilibrée et adaptée.
Toute personne peut avoir une dépense calorique différente selon son niveau d’activité, c'est-à-dire son métabolisme. Celui-ci dépend de votre taille, votre âge, poids, de votre sexe, mais surtout de l’activité physique que vous faites durant la journée. Selon votre métier, vous allez plus ou moins rester assis toute la journée et donc dépenser moins d’énergie. Pour calculer votre métabolisme et votre dépense calorique journalière, cliquez ici.
Il sera aussi primordial d'augmenter sa consommation de protéines. Cela peut se faire en mangeant des aliments riches en protéines, comme les protéines végétales, la viande, les œufs, les produits laitiers, le poisson, les oléagineux. N’oubliez pas la consommation de glucides, lipides, fibres et micronutriments (vitamines et minéraux) qui sont indispensables pour votre santé.
Attention, ne tombez pas dans le piège des produits miracles qui promettent des résultats rapides et faciles. Ces produits sont souvent inefficaces et peuvent même être dangereux pour la santé. Pour prendre du muscle de manière saine et efficace, il est préférable de suivre un régime alimentaire équilibré et de pratiquer régulièrement une activité physique adaptée.
Il existe plusieurs moyens qui prennent peu de temps et qui sont très efficaces pour se muscler à la maison. Le HIIT, les pompes et les haltères sont des idées à essayer, pour renforcer ses muscles et améliorer sa condition physique sans aller à la salle de sport.
Le HIIT est une méthode d'entraînement axé Cardio qui permet de se muscler et de brûler des calories en un minimum de temps. Il consiste à enchaîner des exercices de cardio et de musculation, en alternant des phases d'intensité élevée et des phases de récupération.
Les pompes permettent de se muscler à la maison, en travaillant les bras, les pectoraux et les abdominaux. Cet exercice se réalise en position de planche, en soulevant le corps du sol à l'aide des bras. Il est facile à réaliser et permet de renforcer les muscles en peu de temps.
Il est aussi possible d'acheter des haltères de différents poids, selon ses capacités et ses objectifs, et de faire tous les exercices avec, pour se muscler à la maison. Elles permettent de rajouter de la résistance aux exercices, pour travailler les muscles plus efficacement.
Enfin, vous pouvez essayer l’un de nos programmes de musculation clé en main à suivre où vous voulez avec notre application de sport Trainsweateat.
Aller trop vite peut être contre-productif et entraîner des blessures, il est donc important de laisser suffisamment de temps pour la récupération entre les séances d'entraînement.
Il est possible que la prise de masse soit rapide lorsqu’on commence un programme de musculation. Cependant, il faut prendre en compte la prise de gras, qui peut masquer les muscles en train de se développer. Il est donc important de suivre un régime alimentaire adapté pour favoriser la croissance musculaire tout en limitant le gain de graisse.
Votre prise de muscle sera optimale et plus rapide si vous respectez tous ces conseils et que vous restez sérieux et organisé dans le suivi de votre programme de sport et nutrition à la maison.
