Les poids en Hyrox : comprendre les charges et bien s’y préparer
L’Hyrox, cette compétition hybride entre course à pied et exercices de force, séduit de plus en plus d’athlètes. Mais une question revient souvent : quels poids faut-il soulever, pousser ou tirer lors d’une course Hyrox ? Comprendre les charges utilisées selon le format et le niveau est essentiel pour adapter ton entraînement et performer le jour J.
En résumé : à l’Hyrox, tout est une question d’équilibre entre puissance, endurance et technique. Le poids que tu manipules dépend de ta catégorie, de ton sexe et de ton format (solo, double, ou relais).
Quels poids selon les catégories Hyrox ?
L’Hyrox se décline en plusieurs versions : Open, Pro, Doubles et Relais. Chaque catégorie présente ses propres charges, ajustées pour garantir l’équité et la sécurité.
Ces différences de poids peuvent sembler minimes, mais elles changent complètement la stratégie de course. Un bon entraînement repose donc sur une progression maîtrisée des charges, tout en conservant une technique fluide et constante sur la durée.
Comment s’entraîner efficacement selon ton niveau ?
Tu veux te lancer dans l’Hyrox ? Commence par travailler ta force fonctionnelle et ta capacité cardio.
- Priorise la technique : un bon geste vaut mieux qu’une charge trop lourde.
- Structure ton entraînement : alterne sessions de course, travail de force et transitions entre mouvements.
- Simule les enchaînements : par exemple, un bloc “course + sled push + sled pull” permet d’habituer ton corps à l’effort combiné.
L’objectif : gagner en puissance sans perdre en endurance. C’est exactement ce qu’un bon programme Hyrox doit t’apporter. Découvre notre programme d’entraînement Hyrox pour progresser pas à pas, quel que soit ton niveau.
Poids et stratégie : trouver le bon rythme
En Hyrox, la gestion de l’effort est aussi cruciale que la force brute. Beaucoup d’athlètes échouent non pas sur le poids, mais sur la fatigue cumulative.
- Sur les Sled Push et Pull, il vaut mieux diviser les distances en segments plutôt que de forcer sur tout le parcours.
- Sur le Farmers Carry, avance en pas courts et contrôlés, sans relâcher la prise.
- Les Wall Balls sont redoutables en fin de course : fractionne les répétitions pour éviter la saturation musculaire.
Ton objectif doit être de maintenir une intensité constante, sans point de rupture.
Adapter ton entraînement à ton objectif
Selon que tu vises la performance ou la simple finition, ton approche doit différer :
- Pour une première participation, reste sur des charges modérées et travaille la technique avant d’augmenter le poids.
- Pour progresser, intègre des séances de renforcement type circuit training, en mixant haltères, kettlebells et sprint.
- Pour performer, simule les transitions, car la vraie difficulté de l’Hyrox, c’est le cumul des disciplines.
L’important, c’est la progression régulière : il vaut mieux soulever un peu moins, mais durer plus longtemps.
Nutrition et récupération : les alliées de la performance
L’entraînement ne suffit pas : pour performer à l’Hyrox, il faut aussi une alimentation adaptée et une récupération efficace. Les glucides complexes soutiennent l’endurance, les protéines favorisent la réparation musculaire, et une hydratation constante optimise les performances. Un sommeil réparateur et quelques étirements post-séance font toute la différence sur la récupération.
FAQ – Tout savoir sur les poids en Hyrox
Quels sont les poids standards utilisés à l’Hyrox ?
Les charges varient selon la catégorie : entre 102 et 202 kg pour le Sled Push, 78 à 153 kg pour le Sled Pull, et jusqu’à 9 kg pour les Wall Balls.
Comment choisir son format Hyrox ?
Le format Open est idéal pour débuter. Le Pro s’adresse aux athlètes expérimentés et les versions Doubles ou Relais permettent de découvrir l’épreuve en équipe.
Faut-il soulever les mêmes poids à l’entraînement ?
Pas forcément. L’entraînement vise à développer la force et la technique. Tu peux t’exercer avec 70 à 80 % des charges officielles, puis augmenter progressivement.