Hyrox : les épreuves d’un challenge complet

Hyrox, c’est bien plus qu’une course. C’est un défi hybride qui combine endurance, force, mental et agilité. Né en Allemagne, ce format de compétition ne cesse de gagner en popularité dans le monde du fitness. Tu cours, tu soulèves, tu pousses, tu tires… et tu recommences. Un combo explosif qui attire les passionnés de performance et de dépassement de soi.

Envie de savoir ce qui t’attend ? Voici un aperçu détaillé des épreuves Hyrox pour te préparer efficacement.

Un format unique : 8 km de course + 8 workouts

Le principe est simple sur le papier, mais redoutable dans la pratique :

• 1 km de course
• 1 exercice fonctionnel

Le tout répété 8 fois, sans pause. L’ordre est toujours le même et les épreuves s’enchaînent dans un format identique à chaque compétition.

Les 8 épreuves Hyrox, en détail

1. Ski Erg – 1000 m

Un classique du cardio. Le Ski Erg sollicite haut du corps et gainage. L’objectif : gérer l’intensité dès le départ pour ne pas exploser trop tôt.

2. Sled Push – 50 m

Tu pousses une lourde charge sur une surface synthétique. Les jambes brûlent, le mental est mis à rude épreuve. C’est l’un des moments les plus redoutés.

3. Sled Pull – 50 m

Même charge, même distance, mais en tirant cette fois. Bras, dos, fessiers, tout est mobilisé.

4. Burpee Broad Jump – 80 m

Des burpees combinés à des sauts en longueur. Un combo explosif qui fait monter le cardio en flèche et chauffe les jambes.

5. Rameur – 1000 m

Un peu de « répit actif ». L’idée : maintenir une bonne cadence sans se cramer. Un vrai test d’endurance contrôlée.

6. Farmers Carry – 200 m

Deux haltères (ou kettlebells) lourds à transporter. Cela semble simple… jusqu’à ce que les avant-bras lâchent.

7. Sandbag Lunges – 100 m

Des fentes marchées avec un sac sur les épaules. On travaille ici les fessiers, les cuisses et le gainage. À ce stade, chaque pas compte.

8. Wall Balls – 75 à 100 répétitions

La dernière ligne droite : lancer une balle lestée contre un mur en effectuant un squat. C’est là que tout se joue.

Pourquoi tenter l’aventure Hyrox ?

L’intérêt de l'Hyrox, c’est sa capacité à tester tous les systèmes énergétiques. Tu travailles :

• le cardio
  
• la force
  
• la puissance
  
• l’endurance musculaire
  
• la gestion de l’effort
  
  

C’est aussi un super levier pour progresser en dehors des compétitions. Si tu veux booster ta condition physique, améliorer ta récupération et sortir de ta routine, l'Hyrox est une option redoutable.

Si tu veux aller plus loin, jette un œil à notre programme spécial Hyrox : tout y est pour te préparer intelligemment.

Bien se préparer aux épreuves Hyrox

Tu peux intégrer des éléments du format Hyrox dans ton entraînement hebdo.
Par exemple :

• Alterner course + exercices fonctionnels
  
• Travailler la transition entre deux efforts
  
• Ajouter du travail en circuit avec temps de récupération court
  
• Suivre un programme cardio structuré pour gagner en résistance
  

La clé : régularité et progressivité. Pas besoin de tout faire d’un coup. Commence par une ou deux épreuves et fais évoluer tes séances.

FAQ – tout savoir sur le format Hyrox

Est-ce que l'Hyrox est adapté aux débutants ?

Oui ! Il existe différentes catégories (solo, double, relais) et les charges sont modulables. L’important est de se préparer un minimum et de bien connaître les épreuves.

Quelle est la différence entre Hyrox et un WOD de CrossFit ?

Hyrox est un format fixe, avec les mêmes épreuves dans le même ordre. Le CrossFit propose des entraînements variés au quotidien. Hyrox est donc plus prévisible, mais tout aussi intense.

Combien de temps faut-il pour finir un Hyrox ?

Tout dépend de ton niveau. Les temps varient de 55 minutes à 1:30 en moyenne. L’objectif n’est pas la performance pure, mais l’accomplissement personnel.