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Comment évolue la prise de poids pendant la grossesse ?

Femme enceinte application de sport
Durant la grossesse, la prise de poids est un processus naturel et essentiel. Elle accompagne le développement du bébé, la croissance du placenta, l’augmentation du volume sanguin et les changements hormonaux. Suivre son poids permet de s’assurer que tout évolue correctement, en fonction de ton IMC de départ, de ton hygiène de vie et de ton activité physique. Dans cet article, tu trouveras un tableau mensuel, des repères trimestriels et des conseils concrets pour mieux comprendre et suivre ta prise de poids.

Quelle est la prise de poids totale recommandée pendant la grossesse ?

Les recommandations varient selon ton indice de masse corporelle (IMC) avant la grossesse :

  • IMC < 18,5 (maigreur) : entre 12,5 et 18 kg

  • IMC entre 18,5 et 24,9 (poids normal) : entre 11,5 et 16 kg

  • IMC entre 25 et 29,9 (surpoids) : entre 7 et 11,5 kg

  • IMC ≥ 30 (obésité) : entre 5 et 9 kg

Ces valeurs sont indicatives. Un suivi personnalisé avec ton médecin ou ta sage-femme permet d’ajuster en fonction de ton évolution, de ton âge et d’éventuels risques.

Prise de poids par trimestre : à quoi t’attendre ?

La prise de poids ne se fait pas de façon linéaire. Elle suit souvent ce rythme :

  • 1er trimestre (semaines 1 à 12) : 0,5 à 2 kg

  • 2e trimestre (semaines 13 à 27) : 4 à 6 kg

  • 3e trimestre (semaines 28 à 40) : 4 à 6 kg

Certaines femmes prennent peu au début puis plus rapidement en fin de grossesse. C’est normal, car le fœtus se développe fortement au 3e trimestre.

Tableau de prise de poids grossesse mois par mois (IMC normal)

Mois de grossesse Prise de poids moyenne (cumulée)
1er mois 0 à 0,5 kg
2e mois 0,5 à 1 kg
3e mois 1 à 1,5 kg
4e mois 2 à 2,5 kg
5e mois 3 à 4 kg
6e mois 4 à 5 kg
7e mois 5 à 6,5 kg
8e mois 6,5 à 8 kg
9e mois 8 à 11 kg

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Ce tableau est une base. Chaque corps réagit différemment, et le plus important reste ton bien-être et celui de ton bébé.

Peut-on suivre sa prise de poids semaine par semaine ?

Oui, surtout si tu veux être rassurée ou repérer rapidement un décalage. Tu peux utiliser :

  • Une courbe de suivi personnalisée (carnet ou appli dédiée)

  • Un point hebdomadaire avec ta sage-femme ou ton médecin

  • Des repères simples comme ton niveau d’énergie, ton appétit, ton confort digestif

Un suivi trop strict n’est pas nécessaire, mais avoir une idée régulière permet d’agir rapidement en cas de déséquilibre.

Comment favoriser une prise de poids saine pendant la grossesse ?

Voici les piliers à garder en tête :

  • Mange équilibré : des protéines, du bon gras (oméga-3), des légumes, des fruits, des céréales complètes

  • Bouge modérément : programme de sport prénatal, marche, natation… l’activité douce aide à réguler le poids et réduit les tensions

  • Hydrate-toi : 1,5 à 2 litres d’eau par jour, selon la saison et ton activité

  • Évite les aliments ultra-transformés, trop sucrés ou gras

Écoute ton corps : fatigue, nausées ou fringales peuvent être des signaux à prendre en compte

Peut-on faire un régime pendant la grossesse ?

Sauf indication médicale, non. Ce n’est pas le moment de restreindre ton alimentation. Ton corps a besoin de plus d’énergie pour soutenir la grossesse. En cas de surpoids ou d’antécédents médicaux, des ajustements peuvent être faits, mais toujours avec l'accompagnement d’un professionnel de santé.

En résumé

  • La prise de poids pendant la grossesse est progressive et varie selon l’IMC initial.

  • Le tableau mensuel donne un repère utile, mais chaque grossesse est différente.

Une alimentation équilibrée, un peu d’activité et un suivi médical sont les meilleures garanties pour rester en forme et bien vivre cette période.

FAQ – Tout savoir sur la prise de poids pendant la grossesse mois par mois

Comment surveiller ma prise de poids pendant la grossesse ?
 Pèse-toi une fois par semaine dans les mêmes conditions, de préférence le matin à jeun. Compare ton évolution au tableau mensuel selon ton IMC, mais surtout, reste à l’écoute de ton corps et de ton équipe médicale.

Quels aliments privilégier pour une bonne prise de poids ?
 Mange des protéines (œufs, légumineuses, viandes maigres), des légumes variés, des fruits, des céréales complètes, des produits laitiers et des oméga-3 (poissons gras, huile de colza, noix). Limite les produits sucrés et industriels.

Et si je prends trop ou pas assez de poids ?
 Un écart ponctuel n’est pas grave. En revanche, si tu prends beaucoup trop ou trop peu de poids de façon régulière, parles-en à ton médecin. Il ou elle pourra ajuster ton alimentation ou ton suivi pour t’accompagner au mieux.