Il existe plusieurs types de séances pour perdre du poids rapidement, selon vos préférences et votre condition physique. Les séances de cardio comme le HIIT permettent de brûler les graisses et les séances de musculation renforcent les muscles et augmentent votre métabolisme de base.
Vous pouvez alterner des séances d'endurance et de musculation pour dépenser encore plus de calories. N’oubliez pas de rester en léger déficit calorique en suivant un plan alimentaire adapté. Attention à ne pas trop vous priver pour éviter l’effet yoyo et prendre soin de votre santé.
Vous allez découvrir ci-dessous nos conseils pour maximiser votre perte de poids, sainement et en un minimum de temps.
Pour perdre du poids, il faut maintenir une balance énergétique légèrement négative. Cela signifie qu'il faut dépenser plus de calories que ce que l’on consomme, pour créer un léger déficit calorique. Pour y arriver, l’idéal est de combiner une alimentation équilibrée et pratiquer une activité physique quotidienne.
Toute personne peut avoir une dépense calorique différente selon son niveau d’activité et son métabolisme de base. Le métabolisme dépend de votre taille, de votre sexe, et surtout de votre activité physique quotidienne (sportive et non sportive). Selon votre métier, vous allez plus ou moins rester assis toute la journée et donc dépenser moins d’énergie. Pour calculer votre métabolisme et votre dépense calorique journalière, cliquez ici. Pour connaître vos besoins, il faut ensuite multiplier votre métabolisme de base par votre Niveau d'activité physique.
Pour maigrir, il faut avoir une alimentation équilibrée, et limiter les sucres ajoutés , les graisses et les aliments ultra-transformés. Attention, ne limitez pas votre consommation de glucides et de lipides qui restent essentiels pour votre corps.
Pour dépenser le plus de calories pendant et après les séances de sport, choisissez un travail spécifique avec des exercices adaptés. Les exercices qui recrutent beaucoup de masse musculaire en même temps (ou poly-articulaires) comme les exercices du bas du corps (squat, fentes, etc) permettent d'augmenter la dépense énergétique durant la séance, de se muscler de manière significative. De plus, les muscles sont énergivores et consomment plus de calories pour se maintenir. Plus on est musclé, plus on brûle de calories au repos. Les muscles augmentent donc notre métabolisme de base.
Le cardio HIIT est un type d’entraînement très efficace pour dépenser des calories. Cette méthode se base sur des exercices de haute intensité, qui permettent de brûler rapidement les graisses et d'améliorer la condition physique.
Il est également possible d'augmenter son NEAT, c'est-à-dire le nombre de calories dépensées tout au long de la journée que nous pouvons contrôler. Pour cela, il suffit de bouger davantage au quotidien : en marchant plus, en prenant les escaliers au lieu de l'ascenseur, ou en faisant des activités physiques en dehors des séances de sport.
Enfin, il est possible de faire 2 séances courtes (environ 30 minutes) de sport par jour, en alternant musculation et cardio. Cela permet de travailler différents groupes musculaires et de dépenser encore plus de calories. Cependant, il faut veiller à ne pas trop en faire pour éviter de se surmener et de provoquer des blessures.
Nous avons créé des programmes clés en main pour vous faire bouger un maximum et brûler le plus de calories. Retrouvez-les dans notre application de sport Trainsweateat.
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Il est important de ne pas se focaliser uniquement sur le poids de la balance (qui dépend de plusieurs facteurs) pour mesurer ses progrès en matière de perte de poids. Vouloir maigrir trop vite peut entraîner de nombreux pièges, qui peuvent nuire à votre santé et à votre motivation.
Trop faire de sport et ne pas manger suffisamment peut entraîner une fatigue du corps, avec des risques de santé et de dépression. En privant l'organisme de trop de calories pendant un certain temps, notre corps s’adapte en ralentissant son métabolisme et va naturellement consommer moins de calories au repos. Vous serez alors plus facilement fatigué physiquement et mentalement. Cela diminue vos défenses immunitaires, modifie la qualité de votre sommeil et augmente le risque de blessures.
Il faut également être vigilant face au phénomène du yoyo. Cela peut entraîner une reprise de poids une fois que l'on recommence à manger normalement, car le corps qui a été trop privé va compenser en stockant l’énergie sous forme de graisse. Il est important de maintenir une alimentation équilibrée pour l’éviter.
Enfin, soyez vigilant face aux produits miracles qui promettent des pertes de poids faciles et rapides. Ces produits peuvent être dangereux pour la santé et peuvent entraîner des effets secondaires graves. Il est préférable de privilégier une alimentation équilibrée et des exercices physiques réguliers pour perdre du poids de manière saine et durable.
Pour maigrir, il faut être en déficit calorique léger, avoir une alimentation équilibrée et pratiquer une activité physique adaptée. Le temps que vous allez mettre pour perdre du poids dépendra de la bonne tenue de votre programme sportif et alimentaire.
Il est tout à fait possible d’être en déficit calorique tout en se faisant plaisir. Découvrez nos recettes et plans alimentaires sur l’application Trainsweateat.
